REACH 셀프케어 솔루션: 광주 청년일자리스테이션 교육 후기

광주청년일자리스테이션 동명에서 실시된

'REACH 셀프케어 솔루션' 교육의 성과와 인사이트를

나눕니다

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핵심 포인트는

① 정서적 회복을 돕는 5단계 REACH 모델의 체계적 적용

② 간호학 박사 백 명 대표의 전문 코칭을 통한 자기 인식 확장

③ 저서 <셀프케어>를 활용한 교육의 지속성 확보입니다.

명코칭의 제니코치입니다.

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취업을 준비하고 커리어를 설계하는 과정에서 청년들이 마주하는 심리적 압박은 생각보다 큽니다.

'열심히 하는 것'만큼이나 중요한 것은, 그 과정을 견뎌낼 수 있는 정서적 자원을 관리하는 것이죠.

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광주광역시, 광주지방고용노동청, 전남대학교 산학협력단이 주관한 광주청년일자리스테이션 동명의 '셀프코칭' 프로그램은 청년들의 정서적 회복을 위한 실질적인 해법을 제시하고자 명코칭과 협업하여 기획, 진행되었습니다.

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명코칭 백명 대표는 '감정 알아차리기'와 '자기 공감 훈련'을 통해 내면의 단단함을 기르는 법을 강조했고,

단순히 이론에 그치지 않고, 감정 수용과 부정적 감정회로 전환을 통해 심리적 매듭을 풀고, 일상에서 지속 가능한 '셀프케어 루틴'을 스스로 설계할 수 있도록 돕는 데 초점을 맞추었습니다.

• 청년 번아웃 및 진로 불안 통계: 국무조정실, [2023~2024 청년 삶 실태조사]: 전국 만 19~34세 청년을 대상으로 실시한 대규모 실태조사 결과 (번아웃 경험률 32.2%, 진로 불안이 주 원인)

• 취업 준비 기간 및 고용 현황: 통계청, [2024년 5월 경제활동인구조사 청년층 부가조사 결과]: 첫 취업까지 소요되는 평균 기간(11.3개월)
• 청년층 정신건강 지표: 보건복지부/질병관리청, [2023-2024 국민건강통계 및 국민건강영양조사]: 청년층(20-30대)의 우울 증상 유병률 및 심리적 고립감 변화

핵심 지표	데이터 (2025년 발표 기준)
번아웃 경험률	32.2% (청년 10명 중 3명 이상이 심각한 소진 상태)
번아웃 제1원인	진로 불안 (39.1%), 업무 과중(18.4%), 회의감(15.6%)
첫 취업 소요 기간	평균 11.3개월 (10년 전 대비 약 1.3개월 증가)
소극적 구직 상태	대졸 예정자/졸업생 60.5% (의례적 구직 또는 구직 포기)
고립·은둔 이유	취업 어려움 (32.8%)이 인간관계 문제보다 높은 비중 차지

청년들의 우울 증상 유병률 추이를 살펴보면

취업 소요 기간이 장기화 즉, 평균 11.3개월이 됨에 따라 청년들의 정신건강이 위협받고 있습니다

특히 10년 전 대비 1.3개월이 증가되었다는 것도 유의미한 자료입니다

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백 명 대표는

완벽한 첫 직장이 아니면 실패라는 압박과 장기 미취업으로 인한 인간관계 위축이 이들의 우울 증상과 깊은 연관이 있다고 강조합니다

 

청년 세대에게 셀프케어

역량이 필요한 이유

불확실성이 높은 사회 환경 속에서 2030 세대는 고립감이나 번아웃을 경험하기 쉽습니다. 광주 동명 스테이션에 모인 청년들 역시 일상적인 스트레스 관리와 정서적 회복에 대한 갈증이 컸습니다. 단순한 휴식을 넘어, 자신의 상태를 객관적으로 인지하고 관리하는 '셀프코칭 역량'이 필요한 시점입니다.​

📌 프로그램의 핵심 목표 나를 돌보는 것은 일시적인 위로가 아니라, 생애 전반의 성과를 유지하기 위한 전략적 자기 관리입니다. 백명 대표는 이를 '셀프코칭'의 관점에서 풀어내며 참가자들의 실질적인 변화를 유도했습니다.

정서적 회복을 돕는 REACH 모델 5단계

REACH 모델은 감정의 인식부터 치유, 그리고 습관화까지 이어지는 체계적인 심리 교육 프로세스입니다. 이번 워크숍에서 다룬 5단계의 세부 내용은 다음과 같습니다.

단계	교육 내용	주요 실습
Recognize	감정 알아차리기	SOS 기법을 통한 정서 식별
Empathize	자기 공감 훈련	비판하지 않고 감정 수용하기
Accept	수용 및 관점 전환	인지 왜곡 탐색 및 재구성
Change	긍정적 행동 변화	행동 활성화 및 목표 설정
Heal	치유와 루틴화	셀프케어 일상 계획 설계

참가자들은 '감정 라벨링' 실습을 통해 자신이 느끼는 막연한 불안감을 구체적인 언어로 정의하는 경험을 했습니다. 언어화된 감정은 통제 가능한 영역으로 들어온다는 심리학적 원리를 몸소 체험하는 시간이었습니다.

 

 

나의 정서적 소진도 체크 🔢

최근 나의 마음 상태를 객관적으로 확인해 보세요.

휴식을 취해도 피로감이 가시지 않는다.

업무나 학업에 대한 몰입도가 현저히 떨어졌다.

작은 실수에도 심한 자책감을 느낀다.

미래에 대해 막연한 불안감이 반복된다.

📖 교육의 효과를 지속시키는 도구: <셀프케어> ​ 단기 교육의 한계를 보완하기 위해 명코칭은 백명 대표의 저서 <셀프케어>를 제안합니다. 이 책은 워크숍에서 다룬 REACH 모델을 일상에서 스스로 실천할 수 있도록 설계된 '셀프코칭 가이드북'입니다. ​ 학술적 근거: 간호학 및 심리학적 이론을 바탕으로 한 신뢰성 있는 콘텐츠 실천형 워크북: 독자가 직접 자신의 상태를 기록하고 변화를 추적하는 구조 ​ 교육기관에서는 본 도서를 교재로 채택하여 사후 관리 프로그램을 구성할 수 있습니다.

 

교육기관을 위한 프로그램 기획 인사이트

청년 일자리 지원 사업이나 교육 프로그램 기획 시, 정서적 지원은 이제 선택이 아닌 필수입니다.

명코칭의 REACH 프로그램은 다음과 같은 전문적 기반을 바탕으로 설계되었습니다.

프로그램 운영의 특징 📝 전문성: 마스터 코치(KPC)이자 간호학 박사인 백명 대표가 직접 설계하고 강의합니다. 상호작용: 팀 코칭과 1:1 피드백을 통해 참가자의 참여도를 극대화합니다. 객관성: 표준화된 코칭 모델을 사용하여 교육 효과를 정량적/정성적으로 파악할 수 있습니다.

명코칭 셀프케어 프로그램 요약 🌟

• 핵심 모델: REACH (인식, 공감, 수용, 변화, 치유)

• 교육 대상: 정서적 자원 관리가 필요한 청년 및 조직 구성원

• 연계 도구: 백명 저서 <셀프케어> 워크북

• 기대 효과: 회복탄력성 강화, 자기 주도적 문제 해결 역량 향상

 

자주 묻는 질문 ❓

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Q: 교육 신청이나 프로그램 문의는 어떻게 하나요?

A: 명코칭 공식 홈페이지(www.mcoaching.net) 또는 블로그를 통해 문의 주시면 상세한 제안서를 전달해 드립니다.

Q: 저서 <셀프케어>는 어디서 구매할 수 있나요?

A: 주요 온라인 서점(교보문고, 예스24 등)에서 확인 가능하며, 대량 구매 시 명코칭으로 직접 문의 바랍니다.

 

도서 『셀프케어』 https://www.yes24.com/product/goods/150118811?ReviewYn=Y

광주청년일자리스테이션 동명에서 만난 청년들이 보여준 열린 마음과 변화의 의지는 큰 울림을 주었습니다.

나를 돌보는 힘은 결국 내가 원하는 삶을 지속할 수 있게 만드는 가장 단단한 뿌리가 됩니다.

더 나은 교육, 더 건강한 청년 문화를 고민하는 모든 분과 명코칭이 함께하겠습니다.

교육 관련하여 궁금한 점이 있다면 언제든 편하게 남겨주세요. 감사합니다. 😊

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